Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
Les thérapies comportementales
Lorsqu’une personne se sent plus anxieuse et se fait plus de souci que d’habitude, elle déforme inévitablement sa manière de voir ces choses. Cette déformation peut en fait causer une bonne part de son anxiété.
Par exemple Anne, une jeune étudiante, est physiquement malade avant chaque examen. Elle vomit, elle a la diarrhée, et son cœur bat la chamade. Elle s’imagine qu’elle va échouer à chaque test et que l’université va finir par la renvoyer. Pourtant, sa plus mauvaise note à ce jour est un 12 sur 20. Une approche cognitive l’aiderait à capturer les prédictions négatives et les résultats catastrophiques qui traversent son esprit. Ensuite, elle la guiderait pour chercher la preuve de ses véritables résultats et réaliser une évaluation plus réaliste de ses véritables chances d’échec.
Aussi simple que cette approche semble être, des centaines d’études ont prouvé qu’elle marche bien pour réduire l’anxiété. La deuxième partie de ce livre présente diverses techniques de thérapie cognitive, encore appelée thérapie par la pensée.
Les thérapies comportementales Un autre type de thérapie très efficace est connu sous le nom de thérapie comportementale. Comme le nom l’indique, cette approche s’intéresse aux actions que l’on peut entreprendre et aux comportements que l’on peut adopter pour soulager l’anxiété. Certaines actions sont assez simples :