Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
Identifiez les déclencheurs de votre anxiété
Le défi, c’est de trouver ce que l’événement stressant signifie pour vous. Cela vous dira ce que sont vos pensées. Prenez l’exemple précédent. Suzanne pourrait avoir été paniquée parce qu’elle a eu peur de perdre son emploi, ou bien elle aurait pu penser que ces critiques signifiaient qu’elle était incompétente. La réprimande peut également lui avoir rappelé son père, qui était grossier. Le fait de savoir quelles pensées se trouvaient derrière les sentiments pourrait aider à la fois le Dr Boulanger et Suzanne à préparer l’étape suivante.
Identifiez les déclencheurs de votre anxiété
Si vous êtes comme Suzanne, vous ne savez pas toujours ce qui se passe dans votre tête lorsque vous êtes anxieux. Pour le savoir, vous devez d’abord identifier la situation qui a précédé votre bouleversement. Concentrez-vous sur ce qui s’est passé quelques instants avant que vos sentiments troublants n’apparaissent.
Peut-être que :
• Vous avez ouvert votre courrier et trouvé que
votre débit de carte bancaire avait monté en
flèche ;
• Vous avez entendu quelqu’un dire quelque
chose qui vous a dérangé ;
• Vous avez lu la notification de l’école de votre
enfant vous avisant des insuffisances de celui-ci ;
• Vous vous êtes demandé pourquoi votre
partenaire tarde tellement à rentrer à la maison ;
• Vous venez juste de descendre du pèse-
personne et vous y avez lu un nombre qui ne vous a pas plu ;
• Vous avez remarqué que votre poitrine est
tendue et que votre cœur bat la chamade sans aucune raison évidente.
D’autre part, il arrive que l’événement déclencheur d’anxiété ne se soit même pas encore produit. Vous pouvez être tout simplement assis et VLAN, une avalanche d’anxiété vous tombe dessus ! D’autres se réveillent à 4 heures du matin en proie à leurs soucis. Alors, quel est le déclencheur ? Eh bien, ce peut être une image ou la peur d’un événement à venir. Jetez un œil sur les différents exemples de pensées et d’images anxiogènes (qui déclenchent l’anxiété) :
• Je n’aurai jamais suffisamment d’argent pour
la retraite.
• Est-ce que j’ai arrêté la cuisinière avant de
quitter la maison ?
• Nous n’arriverons jamais à écrire ce livre à
temps !
• Personne ne va apprécier mon discours
demain.
• Que va-t-il se passer si je suis licencié
demain ?
• Que se passera-t-il si ma partenaire me
quitte ?
Voyez l’exemple de Véronique à la recherche de son événement déclencheur d’anxiété.
Véronique travaille au service des inscriptions de l’université. L’université lui offre la gratuité des études pour deux cours par semestre. Un jour, sa supérieure lui suggère de prendre un cours de gestion d’entreprise afin d’améliorer ses chances d’obtenir une promotion dans le service. Plus tard, elle constate qu’elle est anormalement anxieuse. Elle ne sait pas pourquoi.