Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
Soyez détendu lorsque c’est important avec la relaxation appliquée
Vous avez peur d’aller chez le dentiste ? La relaxation appliquée (qui consiste à appliquer une technique de relaxation à une situation stressante) pourra vous aider à faire face à vos peurs. Une étude scandinave a montré que la relaxation appliquée a permis de réduire la peur du rendez-vous chez le dentiste et qu’elle a aidé les gens à suivre le traitement qu’ils évitaient. Elle a été également employée avec succès pour traiter le trouble d’anxiété généralisé. De plus, cette approche semble être utile aux personnes souffrant de trouble panique.
(Voyez le chapitre 2 pour une description du trouble d’anxiété généralisé et du trouble panique.) L’un des emplois les plus courants de la relaxation appliquée, c’est pour soulager les douleurs chroniques.
Soyez détendu lorsque c’est
important avec la relaxation
appliquée
Découvrir comment vous relaxer à l’aide de techniques de respiration, de relaxation musculaire progressive ou de training autogène, cela vous aidera peut-être à réduire votre anxiété. Mais si vous ne pratiquez ces activités que lorsque vous êtes allongé au lit ou que vous passez une journée tranquille chez vous, vous passez à côté d’une opportunité de vous attaquer à vos peurs avec un outil puissant. Pratiquer la relaxation appliquée, cela consiste à prendre les techniques que vous avez pratiquées et à les utiliser lorsque vous êtes dans une situation de stress maximal.
La clé du succès réside dans la maîtrise de la technique dans une situation non stressante avant de franchir l’étape suivante. Par exemple, peut-être que vous avez pratiqué de nombreuses fois la technique de relaxation progressive, et que vous pouvez contracter et relâcher vos muscles pour parvenir à un état de relaxation en quelques minutes seulement.
Maintenant que vous maîtrisez cette technique dans une situation non stressante, pensez à une situation particulière qui vous effraie, comme parler en public. Vous avez par exemple prévu une intervention lors d’un événement important, durant laquelle vous allez parler devant plusieurs centaines de personnes. Avant votre discours, vous pratiquez votre technique de relaxation favorite. Vous essayez de maintenir cet état en marchant pour aller prononcer votre discours, mais vous paniquez quand même. Que s’est-il passé ?