Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
Parlez-en à un ami
L’anxiété a tendance à rendre la respiration superficielle et rapide. Et justement, cette respiration rapide et superficielle fait augmenter l’anxiété. C’est un cercle vicieux. Essayez cette technique rapide et facile à apprendre pour retrouver une respiration apaisante. Vous pouvez la pratiquer n’importe quand et n’importe où. Elle marche vraiment. Essayez-la.
❶ Inspirez profondément par le nez.
❷ Retenez votre respiration pendant quelques
secondes.
❸ Laissez lentement sortir l’air de votre bouche
en faisant un léger son, de sifflement, de soupir, ou autre.
❹ Répétez les étapes 1 à 3 pendant dix
respirations au moins.
Parlez-en à un ami
Lorsqu’on est anxieux, on se sent seul, et la solitude accroît l’anxiété. Des études montrent que le soutien de l’environnement social aide les gens à faire face à quasiment n’importe quel type de douleur émotionnelle. Donc n’hésitez pas à vous adresser à vos amis et aux membres de votre famille. Trouvez une personne de confiance à qui vous confier. Vous pensez peut-être que personne ne veut écouter vos problèmes, mais il ne s’agit pas là de pleurnicher ou de se plaindre. Il s’agit de parler et de communiquer à un autre ce que vous ressentez.