Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
Évoquez des odeurs dans votre esprit
• Écoutez le son que vous produisez vous-
même en mangeant une pomme, une tige de
céleri ou une carotte. C’est non seulement bon
pour la santé, mais en plus vous allez entendre
des sons intéressants. Mâchez lentement et
écoutez-vous croquer. Observez le son dur
initial lorsque vous mordez, puis le son plus
sourd lorsque vous mâchez.
À la suite de chacune de ces expériences, attendez une minute. Puis reproduisez les sons dans votre esprit. Écoutez-les à nouveau. Ne vous en faites pas si vous n’y arrivez pas. L’expérience aidant, vous allez sûrement vous améliorer. Augmentez chaque jour un peu le temps d’attente entre l’expérience proprement dite et l’évocation de l’expérience dans votre esprit.
Évoquez des odeurs dans
votre esprit
Nos chiens ont un odorat bien meilleur que le nôtre. On dirait qu’ils savent exactement quel buisson doit être à nouveau marqué sur le chemin qu’ils empruntent. Nous sommes sûrs qu’ils savent exactement quel chien rival a fait quoi à quel buisson. Peut-être que c’est en fait une bonne chose que nous ne puissions pas sentir les odeurs aussi bien qu’eux !
Mais l’odeur exerce aussi une puissante influence sur les gens. Certaines odeurs nous avertissent d’un danger, comme l’odeur de la fumée ou de la nourriture qui se gâte, alors que d’autres évoquent inévitablement des souvenirs et des sentiments agréables, comme l’odeur de votre petit pain cuit au four préféré ou celle d’un être aimé. Voyez si cette description transporte une odeur dans votre esprit :
❶ Imaginez que vous êtes endormi sous un
porche abrité, dans une maison de campagne nichée dans la forêt.
Vous avez été conscient qu’il a plu régulièrement et légèrement toute la nuit. Lorsque vous vous réveillez, le soleil brille.
❷ Dans votre esprit, vous sentez la douce odeur
de l’air pur, clair et frais.
Vous prenez conscience de l’odeur de terre du sol de la forêt lavé par la nature.
❸ Étirez-vous et respirez profondément. Vous détectez l’odeur des feuilles mortes qui se décomposent. Une sensation agréable et rafraîchissante vous submerge.
Comment avez-vous senti cette scène dans votre esprit ? L’odorat est un sens primitif, et il n’est peut-être pas très facile de le reproduire par l’imagination. C’est peut-être aussi dû au fait qu’il est plus difficile de décrire une odeur avec des mots. Pourtant, avec de l’entraînement, vous allez probablement vous améliorer. Essayez quelques-unes des activités suivantes pour développer votre odorat en imagination :
• Préparez-vous un bol de chocolat chaud.
Avant de le boire, passez une minute à respirer
son arôme. Concentrez-vous sur l’odeur lors
de chaque gorgée.
• Faites cuire des petits pains. Pour vous
simplifier la tâche, vous pouvez acheter des
petits pains précuits qu’il suffit de mettre au
four sur une feuille de papier à cuisson. Restez
dans la cuisine pendant qu’ils cuisent. Ouvrez
plusieurs fois la porte du four pour intensifier
l’expérience.