Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
Envisagez de prendre des séances de « rappel »
Envisagez de prendre des
séances de « rappel »
Si vous avez consulté un professionnel et ensuite constaté une augmentation imprévue de votre anxiété, pensez à reprendre quelques séances. Votre thérapeute ne va pas penser que vous avez échoué. Une deuxième série de séances est habituellement utile, et elle ne dure pas aussi longtemps que la première. En outre, certains patients aiment consulter leur thérapeute de temps en temps, chaque semaine ou chaque mois à titre préventif. Répétons-le, l’anxiété n’est pas une maladie qui se guérit du jour au lendemain.
D’autre part, si vous n’avez jamais consulté de professionnel et si vous faites une rechute, vous devriez maintenant envisager d’en consulter un. Si vous avez réussi tout seul auparavant, vous allez probablement faire de rapides progrès avec un peu d’aide.
Franchissez les étapes du
changement Tout changement implique une série d’étapes à franchir. Ces étapes ne sont pas nécessairement franchies de manière linéaire dans l’ordre présenté. Comme nous l’avons exposé en détail au
chapitre 2, elles incluent :
• La phase antérieure à la prise de conscience :
on ne pense même pas au changement. Si vous
lisez ce livre, vous n’en êtes pas à ce stade.
• La prise de conscience : à ce stade, on pense
au changement mais on n’est pas encore prêt à
faire quelque chose.
• La préparation : on dresse maintenant des
plans pour s’attaquer à son problème.
• L’action : on s’attaque de front au problème.
• La maintenance : on fait des efforts soutenus
pour régler le problème.
• La cessation : seuls de rares veinards
atteignent ce niveau. Plus besoin alors de
s’occuper du problème.
Or, une rechute peut se produire à n’importe laquelle de ces étapes. Par exemple, il se peut que vous rétrogradiez de la phase d’action à la phase de prise de conscience ou même à la phase antérieure à la prise de conscience. Souvenez-vous-en : c’est normal. Si vous reculez pendant une période, cela ne veut pas dire que vous ne pourrez pas rassembler les forces pour vous attaquer au problème à nouveau plus tard. La plupart de ceux qui ont réussi ont essayé plusieurs fois avant d’y arriver.