Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
Parmi tous les compléments alimentaires…
Les vitamines et les oligo-éléments peuvent-ils guérir votre anxiété ? C’est peu probable. Toutefois, ils pourraient peut-être simplement contribuer à garder votre organisme en meilleure forme pour faire face au stress auquel vous êtes soumis. Faites simplement attention et n’en prenez pas des quantités phénoménales car les vitamines peuvent aussi avoir des effets toxiques lorsqu’on dépasse les apports journaliers recommandés (AJR).
À cet égard, les fabricants sont tenus d’apposer sur l’étiquetage les pourcentages en AJR des différents micronutriments qui composent les compléments alimentaires.
Parmi tous les compléments
alimentaires…
Si vous faites des recherches sur Internet et si vous cherchez aussi dans vos magasins d’alimentation diététique de votre quartier, vous trouverez peut-être plus d’une centaine de compléments alimentaires dont les vertus sont vantées comme antidotes contre l’anxiété. Mais est-ce qu’ils marchent ? Seuls quelques-uns, à notre connaissance. Ceux qui suivent ont au moins recueilli un brin de preuve à l’appui de leur valeur possible en tant qu’anxiolytiques.
• La mélatonine : cette hormone, dont la
concentration atteint son maximum vers minuit, sert à réguler les rythmes du sommeil, les troubles de l’endormissement (c’est-à-dire les problèmes à s’endormir au bon moment, contrairement aux problèmes de réveil tôt le matin sans pouvoir se rendormir). La mélatonine de synthèse prise en début de soirée, quelques heures avant le coucher, pourrait soulager ce type d’insomnie, fréquente chez ceux qui souffrent d’anxiété excessive. Certains affirment qu’elle les aide à surmonter les problèmes de décalages horaires lorsqu’il y a plusieurs fuseaux de différence. Les travailleurs qui font les trois-huit avec des changements d’équipe disent qu’elle les aide à s’ajuster aux nouveaux horaires de sommeil.
Les effets secondaires tels que les
étourdissements, l’irritabilité, la fatigue, les
maux de tête et une légère dépression sont
également possibles, mais les effets à long
terme ne sont pas vraiment connus à ce jour.
Par ailleurs, évitez de conduire ou de boire de
l’alcool lorsque vous prenez de la mélatonine.
Si vous avez une maladie auto-immune ou si
vous faites une dépression, vous devriez
probablement éviter la mélatonine.
• La S-adénosyl-L-méthionine (SAM-e) :
vanté pour soulager la douleur et la raideur de
l’arthrose et de la fibromyalgie, on trouve cet
acide aminé à l’état naturel dans l’organisme.
Il peut également contribuer à traiter la
dépression et l’anxiété. Toutefois, les
recherches sur ce complément alimentaire
restent insuffisantes. Il semble que le SAM-e
augmente les taux de sérotonine et de
dopamine dans le cerveau, ce qui pourrait
théoriquement soulager l’anxiété. Les effets
secondaires possibles sont des dérangements
gastro-intestinaux, de la nervosité, de
l’insomnie, des maux de tête et de l’agitation,
mais encore une fois, on n’en sait pas beaucoup sur les effets possibles à long terme.
Ne prenez pas de SAM-e si vous souffrez d’un trouble bipolaire ou d’une dépression grave. Le SAM-e peut favoriser la manie, un état euphorique dangereux qui entraîne souvent un manque de discernement et des
comportements dangereux.
• Le 5-HTP (5-hydroxytryptophane) : Ce
composé augmente le taux de sérotonine dans le cerveau. Cette hormone joue un rôle crucial dans la régulation des humeurs et de l’anxiété. Il existe aussi des preuves que le 5-HTP peut augmenter le taux d’endorphines, ces antalgiques naturels produits au niveau du
cerveau. (Voir le chapitre 10 pour en savoir plus sur les endorphines.) Malheureusement, seuls des résultats de recherches limitées sont disponibles sur ce composé. Ces études semblent indiquer que le 5-HTP peut réduire quelque peu l’anxiété.
Les effets secondaires du 5-HTP les plus couramment signalés sont la nausée, la somnolence et une bouche sèche. D’autres effets secondaires relativement rares, sont les