Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
La respiration avec un livre ouvert sur le ventre
La respiration avec un livre
ouvert sur le ventre
Bon, juste pour le cas où vous auriez un problème à comprendre la respiration abdominale, nous avons un autre moyen de vous aider à découvrir cette fonction : il s’agit de la respiration avec un livre. Cela semble peut-être a priori un peu bizarre, mais vous verrez que c’est simple.
❶ Cherchez les tensions de votre corps. Évaluez
votre tension sur une échelle comprise entre 1 et 10, 1 pour la détente complète, 10 pour une tension totale.
❷ Prenez un livre de taille moyenne et ouvrez-
le.
❸ Allongez-vous sur le dos sur un lit, sur un
divan ou par terre.
❹ Placez le livre ouvert avec les pages sur le
ventre.
❺ Détendez-vous.
❻ Inspirez lentement par le nez de telle sorte
que le livre se soulève.
❼ Retenez brièvement votre respiration, et
expirez lentement.
❽ Continuez à respirer de cette façon. Permettez
à votre respiration d’être lente, aisée et
régulière.
❾ Inspirez, et permettez au livre de se soulever.
Puis expirez et regardez le livre descendre
lentement.
❿ Continuez à respirer comme ça pendant cinq
minutes. Observez les sensations de votre
corps. Soyez attentif à la sensation de l’air qui
entre dans vos narines, dans vos poumons, et
qui en ressort.
⓫ Évaluez de nouveau la tension dans votre
corps sur une échelle de 1 à 10.
Tout ce dont vous avez besoin, c’est de pratiquer ce type de respiration pendant cinq minutes. Tout le monde dispose de cinq minutes.