Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
Le b.a.-ba de vos ZZZ
Votre environnement de sommeil est important. Bien sûr, certains oiseaux rares peuvent dormir n’importe où, sur le divan, dans un fauteuil, par terre, dans la voiture, ou même au bureau. Mais la plupart des gens ont besoin du confort d’un lit et de conditions propices à un bon sommeil. Les experts du sommeil sont d’avis que pour avoir un sommeil reposant, il faut que vous dormiez dans une chambre :
• Obscure : la petite horloge dans votre tête
vous signale lorsqu’il est temps de se coucher.
L’obscurité contribue à stimuler cette horloge
en causant l’émission par le cerveau de
mélatonine, une hormone qui contribue à
induire le sommeil. Vous pouvez installer des
rideaux qui bloquent la plus grande partie de la
lumière si vous êtes réveillé par la lumière du
petit matin ou si vous avez besoin de dormir
durant la journée. Certaines personnes portent
même des masques pour bloquer la lumière.
• Fraîche : on dort mieux dans une pièce
fraîche. Si vous avez froid, il vaut souvent
mieux utiliser davantage de couvertures que de dormir dans une pièce chaude.
• Calme : si vous habitez une rue très
fréquentée, vous pouvez acheter un ventilateur ou un générateur de bruits blancs pour masquer les bruits nuisibles. Le pire des types de bruit est constitué par les bruits
intermittents et imprévisibles. Si le bruit est continu, les différents types de bruits sporadiques qui peuvent être masqués par un simple ventilateur de sol sont très nombreux.
• Équipée d’un lit confortable : les matelas ont
leur importance. Si vous dormez avec quelqu’un d’autre ou avec un chien, veillez à ce que tout le monde ait suffisamment de place.
En d’autres termes, faites de votre chambre un lieu de retraite accueillant et douillet. Gâtez-vous avec des draps et des taies de belle qualité. Vous
pouvez essayer l’aromathérapie (voir le chapitre 1
0). Personne ne sait avec certitude si elle marche, mais nombreux sont ceux qui affirment que l’odeur de la lavande les aide à s’endormir.