Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
Que faire en cas d’insomnie ?
être utiles. (Voyez le chapitre 12 pour en savoir plus sur les plantes médicinales.)
En cas de troubles chroniques du sommeil, vous devriez consulter un médecin. Il est possible que vous prenez un médicament qui gêne votre sommeil. Votre médecin pourrait vous prescrire des somnifères. De nombreux somnifères perdent de leur efficacité avec le temps, et certains présentent en outre le danger d’entraîner la dépendance. Ces médicaments qui peuvent rendre dépendant ne sont employés que pour une courte période. En revanche, quelques rares médicaments agissent pendant plus longtemps sans risque de dépendance. Parlez de votre problème de sommeil avec votre médecin pour en savoir plus et pour obtenir de l’aide à ce sujet.
Que faire en cas d’insomnie ?
« Ding, dong » fait la pendule. Barbara soupire en comprenant qu’il est 2 heures du matin, et qu’elle ne s’est pas encore endormie. Elle se tourne et se retourne dans son lit et essaie de se tenir tranquille pour au moins ne pas réveiller son mari. Elle se dit : « Avec tout ce que je dois faire demain, si je ne dors pas je serai une épave. Je déteste ne pas dormir. » Elle se lève, va dans la salle de bains, y prend le tube de valériane, et prend trois comprimés. Cela fait trois mois qu’elle les prend régulièrement, et ils ne semblent plus avoir le même effet qu’avant.
Elle retourne au lit, essaie de se calmer, et se fait du souci à cause des cernes qu’elle a sous les yeux et de ce que les autres penseront peut-être. Sa peau sèche se met à la démanger. Elle ne supporte pas la sensation d’être au lit depuis une éternité sans pouvoir dormir.
Dans l’esprit de Barbara, son manque de sommeil se transforme en catastrophe, et son jugement de la situation rend son endormissement encore plus difficile. Lorsque vous ne pouvez pas dormir, essayez de dédramatiser la situation :
• Souvenez-vous que dans le passé, chaque fois
que vous n’avez pas réussi à vous endormir,
vous avez toujours fini par vous en tirer le
lendemain, malgré le manque de sommeil. Ça
n’a peut-être pas été génial, mais vous y êtes
parvenu.
• Prenez conscience du fait que manquer de
sommeil, ça peut arriver à tout le monde. Se
faire trop de souci, cela ne peut qu’aggraver la
situation.
• Levez-vous et faites quelque chose de
distrayant. Cela empêche votre esprit
d’accorder trop d’importance au problème, et
cela peut également vous empêcher d’associer
votre lit avec l’idée de « pas de sommeil ».
• Concentrez-vous uniquement sur votre
respiration. Voyez le chapitre 14 pour des idées
sur l’attention consciente au moment présent,
au lieu de vous concentrer sur des pensées
relatives aux effets négatifs de votre manque
de sommeil.
De nombreuses personnes essaient de faire des siestes pendant la journée si, régulièrement, elles ne dorment pas la nuit. Mais ce qui ressemble à une solution géniale ne fait malheureusement qu’aggraver le problème. Les siestes fréquentes ou prolongées dérangent l’horloge naturelle du corps. Si vous devez faire une sieste, que celle-ci soit courte et ne dépasse pas 20 minutes.