Des cubes, un peu comme un jeu de construction

Il est important de diviser le processus d’exposition (le jeu de construction) en étapes gérables (ses cubes). Pour commencer :

❶ Prenez une de vos peurs et une seule,

comme :

• La peur des endroits clos

• La peur de la ruine financière

• La peur de prendre l’avion

• La peur d’avoir une attaque de panique

(peur de la peur)

• La peur des gens

❷ Réfléchissez à tous les aspects concevables de

votre peur ou de votre souci.

Qu’est-ce qui déclenche votre peur ? Incluez-y toutes les activités entourant votre peur. Par exemple, si vous avez peur de prendre l’avion, peut-être que vous avez peur d’aller à l’aéroport en voiture, ou de faire vos bagages. Ou si vous avez peur des chiens, vous évitez peut-être de marcher près d’eux, et vous ne rendez probablement pas visite aux gens qui ont des chiens en liberté dans leur maison. Quelle que soit la manière dont votre peur se déclenche, notez comment cela se produit. Réfléchissez à tous les résultats anticipés et craints. Incluez tous les détails : les réactions des autres et le cadre.

L’histoire d’Éliane illustre bien la manière dont on peut diviser le processus d’exposition en étapes gérables.

Éliane, qui travaille comme visiteur médical d’un laboratoire pharmaceutique, reçoit une promotion. Cela signifie pour elle une nette augmentation de salaire et beaucoup de voyages en avion. Pendant l’entretien, elle ne mentionne pas sa peur intense des voyages en avion, en espérant qu’elle disparaîtrait d’une manière ou d’une autre. Maintenant, elle fait face à son premier vol en trois semaines, et sa détresse la pousse à chercher de l’aide.

Eliane achète un exemplaire de Guérir l’anxiété pour les Nuls. Elle lit le passage sur l’exposition et conclut que c’est la meilleure approche pour

résoudre son problème. Le tableau 6-1 montre comment Eliane achève sa première tâche, qui consiste à décrire sa peur et toutes ses composantes.

Vous voyez que la peur d’Eliane de prendre l’avion peut être divisée en de nombreuses activités, depuis la réservation à la descente de l’avion. Les résultats qu’elle anticipe incluent une série de possibilités déplaisantes.

Tableau 6-1 Ce dont j’ai peur

Question Réponse

Comment La simple pensée de prendre l’avion me rend anxieuse. Et même le

mon simple fait de conduire sur la route qui mène à l’aéroport me rend

anxiété se malade.

déclenche-

t-elle ?

Quelles D’abord, je devrais faire une réservation ; ce serait difficile. Puis, je

sont les devrais faire mes bagages, conduire à l’aéroport, passer le contrôle

activités de sécurité, rester un moment dans la salle d’attente, entendre concernées l’annonce de mon vol, et embarquer à bord de l’avion. Ensuite, je par ma devrais m’asseoir sur mon siège et subir le décollage. Finalement,

peur ? je devrais endurer le vol. Quels sont J’ai peur de devenir folle, de vomir sur mon voisin, ou de me mettre

les à hurler, et ils devront me retenir de force. Bien sûr, l’avion pourrait

résultats s’écraser, et je mourrais ou subirais des brûlures et des douleurs

horribles et je serais incapable de sortir de l’avion.

que

j’anticipe ?

En utilisant le format de questions-réponses du ta

bleau 6-1, vous pouvez décrire ce qui vous effraie. Utilisez votre imagination. Ne permettez pas à l’embarras de vous empêcher d’y inclure les aspects les plus profonds et les plus sombres de vos peurs, bien qu’ils puissent sembler idiots à quelqu’un d’autre.

Maintenant, vous êtes prêt à décomposer vos peurs et à empiler les cubes de votre jeu de construction. Avec ces cubes, construisez une

« tour de la peur » (voir la figure 6-1). Dressez la liste de tous les aspects de votre peur. Puis évaluez chacun d’eux sur une échelle de 0 à 100, 0 représente l’absence totale de peur, et 100 indique une peur qui est incroyablement intense, complètement incapacitante. Puis empilez les cubes en mettant en bas les cubes ayant les notes les plus basses, et au sommet les cubes ayant les notes les plus élevées. Cette tour de la peur représente la hiérarchie de l’exposition à votre peur.

La tour d’Eliane ne comportait que huit cubes. Vous pouvez, si vous le souhaitez, diviser la tâche en 15 ou en 20 étapes (et autant de cubes). Par exemple, les étapes d’Eliane vont de faire les bagages à l’enregistrement. Elle pourrait ajouter une ou deux étapes intermédiaires, comme conduire à l’aéroport et garer sa voiture au parking de l’aéroport.

Figure 6-1 Voici comment Éliane hiérarchise ses peurs de prendre l’avion.

Pour une phobie comme celle d’Eliane, les cubes de la tour représentent des tâches qui mènent toutes directement à sa peur suprême. Mais certaines personnes ont des types d’anxiété différents. Par exemple, une personne qui souffre d’un trouble d’anxiété généralisé (TAG) peut avoir