Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
Préparez-vous à l’exposition avec prévention de la réponse
Avant de passer concrètement à l’exposition avec prévention de la réponse, vous trouverez peut-être utile de modifier vos rituels compulsifs de manière à transformer l’influence qu’ils ont sur vous. Parmi les méthodes qui vont à l’assaut des compulsions, voici quelques conseils :
• Retardez l’exécution de votre rituel lorsque
vous ressentirez pour la première fois le besoin
pressant de l’exécuter. Par exemple, si vous
avez une forte compulsion de nettoyer les
poignées de porte avec un désinfectant,
essayez de retarder d’au moins 30 minutes
cette action. Le jour suivant, essayez de
retarder l’action de 45 minutes.