Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
Débattez de la décision
Nous avons trois types de techniques à vous proposer pour vous aider à transformer vos intentions en actions :
• Débattez vous-même de la décision.
Dressez la liste de vos excuses pour rester
bloqué et confrontez-les aux raisons
d’avancer.
• N’attendez pas le moment magique d’arrivée
de la motivation.
• Démarrez au pied votre programme.
Les décisions prises à contrecœur mènent à la remise à plus tard et à l’évitement des tâches à effectuer. L’anxiété fait mal, mais c’est dur de changer. La section suivante vous montre comment écarter la peur du changement.
Débattez de la décision
Faites comme si vous étiez en train de juger une discussion. Une partie est en faveur du statu quo, elle ne veut rien changer. L’autre partie prend la position pour le changement. Demandez-vous quelle partie a le plus raison, et nommez un vainqueur.
Michel se fait du souci à n’importe quel sujet. Il se réveille tôt le matin en pensant à ce qu’il doit faire cette journée à l’école. Il rêve qu’il va en cours sans avoir fait ses devoirs et qu’il est mis dans l’embarras par son professeur. Il remet à plus tard sa demande d’admission à l’université de peur de ne pas être pris, bien que ses notes et ses résultats ne posent aucun problème. Il se sent nerveux, tendu et irritable la plupart du temps. Dernièrement, ses soucis perturbent tant sa concentration qu’il est complètement absent en pensée alors même qu’il assiste au cours. Ses parents insistent pour qu’il voie un conseiller pour obtenir de l’aide contre son anxiété, mais Michel ne croit pas que cela sera utile. Le conseiller, en
dressant un tableau semblable au tableau 3-2 de ce chapitre, travaille avec lui pour discuter de sa réticence à surmonter son anxiété.
Tableau 3-2 Le grand débat de Michel
Excuses pour rester Raisons pour aller de l’avant coincé
Si j’échoue après avoir Nombreux sont mes amis qui ont vu un conseiller, et
essayé, j’aurai l’air je n’ai jamais pensé du mal d’eux, même si un ou ridicule. Mes amis et ma deux d’entre eux n’ont pas eu l’air d’aller bien mieux.
famille penseront que j’ai Au moins, ils ont essayé. De plus, j’ai de bonnes été stupide d’avoir chances de succès ; c’est habituellement le cas pour
simplement essayé. la plupart des choses auxquelles je m’attaque. J’ai peur d’essayer et que Le seul vrai échec serait de ne rien faire du tout. cela ne mène à rien. Je Cette anxiété m’empêche de réaliser mes me sentirais alors encore performances maximales à l’école. Mon risque plus mal que si je n’avais d’échec est plus grand si je reste coincé. rien fait du tout. J’aurais
l’impression d’être un
raté.
Les sentiments ne Le simple fait que j’aie l’impression qu’il est sans peuvent pas vraiment espoir de faire quelque chose ne veut pas dire que
être contrôlés. Penser le c’est vrai. Nombreux sont ceux qui font une thérapie
contraire, c’est pour une raison ou une autre ; il est certain que cela
simplement se mentir à les aide à aller mieux, car sinon le monde n’aurait soi-même. On se sent pas une foultitude de thérapeutes. comme on se sent.
Qui serais-je sans mon L’anxiété ne définit pas qui je suis. Elle ne fait que se
anxiété ? C’est juste trouver sur mon chemin. J’ai plein de qualités que je
comme ça que je suis. Je ne vais pas changer. suis une personne
anxieuse. Je suis comme
ça.
Laquelle des parties remporte le débat contradictoire ? Nous pensons que les raisons pour aller de l’avant méritent une nette victoire.
Si vous avez quelques excuses pour rester bloqué, essayez de les soumettre à un débat contradictoire