Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
Chapitre 9. Le sommeil, le doux sommeil
DANS CE CHAPITRE
Qu’est-ce qui vous fait rester éveillé ?
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Ayez une chambre douillette et jolie
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Créez et adoptez une routine de coucher
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Débarrassez-vous des cauchemars
Chapitre 9
Le sommeil, le doux sommeil
C e dialogue intérieur du petit matin vous semble-t-il familier ? Il est 4 h 07, et vous pensez…
Je suis réveillé. Le réveil va sonner dans deux heures. J’espère que je vais pouvoir me rendormir… Voyons… Je me demande quel temps il va faire et ce que je vais mettre… Est-ce que j’ai suffisamment d’essence dans la voiture ? J’ai quatre nouveaux patients prévus pour ce matin et puis une consultation à l’hôpital plus tard. La section suivante du bouquin doit être livrée dans une semaine – voilà à quoi je vais passer le week-end. Il faut que je m’occupe de l’assurance de ma mère – ça veut dire qu’il va falloir appeler l’agence et rester en ligne une éternité. Et je ferais bien de vérifier que Pierre a bien fait sa demande d’inscription à l’université, on a bientôt atteint la date limite. Il faut aussi que je remplisse ce truc financier. Je me demande si je vais arriver à aller faire du sport ce soir. Est-ce que je me suis bien souvenu de sortir le poulet pour le dîner ? Je dois vraiment arrêter de penser à tout ça… Il faut que je me rendorme. D’accord, je vais essayer de me concentrer sur ma respiration. J’inspire en comptant jusqu’à huit, et ensuite j’expire lentement. Et puis j’inspire…
Avez-vous déjà fait l’expérience des « soucis du petit matin » ? Comme s’il n’était pas suffisamment difficile de s’endormir, nombreux sont ceux qui se réveillent avant l’heure souhaitée, mis en état d’alerte élevée par des pensées anxiogènes qui fusent à travers leur esprit. Dans ce chapitre, vous allez découvrir comment profiter du meilleur repos possible. Nous allons également vous montrer que ce que vous faites au cours des heures qui précèdent le coucher peut aider ou interrompre le sommeil. Finalement, vous allez apprendre comment vous débarrasser une fois pour toutes de ces cauchemars à répétition.