Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
Imaginez le pire
différentes peurs (voir le chapitre 2), peur d’être rejetée, peur d’être blessée, et peur de calamités financières. Pour construire la meilleure tour de la peur possible, il faut d’abord choisir l’une de ces peurs entre toutes, puis construire la tour sous la forme de cubes incluant tout ce qui est pertinent pour cette peur.
Bon, maintenant vous avez votre tour de la peur. Qu’allez-vous faire ensuite ? Choisissez entre les deux types d’exposition, celle dans votre imagination et celle qui se déroule dans la vie réelle. En un sens, vous avez le choix des armes.
La figure 6-1 montre comment Eliane a empilé les cubes de sa peur de prendre l’avion.
Imaginez le pire
Souvent, la meilleure manière de commencer l’exposition consiste à passer par votre imagination. Parce qu’imaginer vos frayeurs, cela provoque habituellement moins d’anxiété que le faire pour de bon. En outre, vous pouvez user de votre imagination lorsqu’il est impossible de reproduire votre vraie peur. Par exemple, si vous avez peur d’attraper une maladie, telle que l’hépatite C, vous exposer vraiment au virus, ce ne serait pas une bonne idée.
Vous pensez peut-être que l’observation de vos peurs à travers l’œil de votre esprit ne vous rendrait pas anxieux. Pourtant, la plupart des gens trouvent que lorsqu’ils imaginent leurs peurs avec de riches détails, leurs corps réagissent. Lorsqu’ils maîtrisent progressivement leurs peurs en pensée, en général ces peurs se réduisent lorsqu’ils sont confrontés aux situations réelles.
L’exposition imaginaire suit un petit nombre d’étapes de base :
❶ Si vous pensez que cela vous mettra plus à
l’aise, utilisez l’une des stratégies de
relaxation brèves décrites dans la section
« Exposez-vous un peu plus à chaque pas »
plus haut dans ce chapitre, avant de
commencer.
❷ Choisissez le cube le plus en bas de votre tour
de la peur.
❸ Imaginez-vous en train de faire face à votre
peur. Celle d’Éliane, c’était de se rendre à
l’aéroport sans avoir l’intention de prendre l’avion.
❹ Imaginez autant de détails de la peur de ce
cube que vous le pouvez, imaginez les vues, les sons, les odeurs et tout ce qui donne vie à votre expérience imaginaire. Si vous avez des difficultés à vous représenter votre expérience,
voyez le chapitre 11 pour trouver des idées afin d’affiner l’œil de votre esprit.
❺ Évaluez votre anxiété sur une échelle
de 0 à 100, après avoir élaboré dans votre esprit une représentation qui vous donne une idée valable de ce qu’être exposé à votre peur serait vraiment.
❻ Il est important de garder cette représentation
dans votre esprit jusqu’à ce que vous sentiez l’anxiété tomber de façon significative. Le mieux, c’est d’attendre que la note descende de moitié ou même davantage. Elle diminuera dans cette proportion si vous vous représentez l’exposition imaginaire suffisamment longtemps. Par exemple, si vous souffrez d’anxiété à un niveau de 60, continuez à vous représenter l’exposition jusqu’à ce que la note d’évaluation descende à environ 30.