Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
Combattez les phobies spécifiques et les phobies sociales
Construisez votre tour avec suffisamment de cubes pour que les étapes à franchir soient petites. Si vous trouvez qu’une étape est insurmontable, essayez de trouver une étape intermédiaire. Si vous n’y arrivez pas, essayez de la franchir en employant l’exposition imaginaire à la situation représentée par ce cube, avant de vous y exposer pour de bon dans la vie réelle.
Combattez les phobies
spécifiques et les phobies
sociales
On combat ces deux types de phobies, phobies spécifiques et phobies sociales, quasiment de la même manière. Prenez la situation, l’objet, l’animal, etc., de votre crainte, et approchez-vous-en par étapes progressives. Ici encore, vous construisez une tour de la peur avec des cubes qui représentent chacun une étape.
L’histoire de Rémy est un bon exemple de la manière dont une tour de la peur peut aider quelqu’un à surmonter sa phobie spécifique, en l’occurrence la peur des grandes hauteurs.
Rémy a rencontré Diane grâce à un espace de discussion (chatroom) pour célibataires sur Internet. Ils se sont envoyé des courriers pendant plusieurs semaines. Finalement, ils décident de se rencontrer pour prendre un café. Plusieurs heures se passent, qu’ils prennent tous deux pour des minutes, puis Rémy propose à Diane de la raccompagner chez elle.
En sortant du café, alors qu’il lui tient la porte, Diane l’effleure en passant devant lui. Leurs yeux se rencontrent et Rémy est à un cheveu de l’embrasser sur-le-champ. Tandis qu’ils marchent en direction de l’appartement de Diane, elle lui demande : « Est-ce que tu crois au coup de foudre ? » Rémy n’hésite pas : « Oui », répond-il en la prenant dans ses bras. Leur baiser est si ardent que Rémy pense qu’il va s’effondrer.
« Je n’ai jamais fait ça avant lors d’un premier rendez-vous, mais je crois que j’aimerais bien que tu montes chez moi », dit Diane en caressant le bras de Rémy. Et, poursuit-elle : « J’ai une vue magnifique sur toute la ville depuis mon appartement, au dernier étage. »
Rémy lève les yeux sur l’immeuble de 15 étages. Et son désir disparaît tout d’un coup. « Euh ! Il faut que j’aille chercher maman, je veux dire le chat chez le vétérinaire », balbutie-t-il. Diane, de toute évidence surprise et vexée, lui jette : « Alors très bien, il faut moi aussi vraiment que je lave mes chaussettes. »
Rémy décide de combattre sa phobie. Il se construit une tour de la peur avec des cubes qui commencent en haut par la peur la plus grande et descendent vers l’étape qui lui fait le moins peur :
• Rendre visite à Diane dans son appartement, et
regarder le panorama depuis le balcon. Anxiété : 95.
• Rendre visite à Diane dans son appartement,
mais sans sortir sur le balcon. À la place, regarder la ville depuis le salon, ou, mieux encore, depuis sa chambre à coucher ! Anxiété : 82 depuis le salon de Diane, 92 depuis sa chambre à coucher.
• Prendre l’ascenseur tout seul à l’hôtel du
centre-ville jusqu’au dixième étage et regarder à l’extérieur. Anxiété : 80.
• Prendre l’ascenseur en verre avec Diane à
l’hôtel du centre-ville jusqu’au dixième étage et regarder à l’extérieur. Anxiété : 75.
• Imaginer de rendre visite à Diane dans son
appartement et sortir sur le balcon, et aussi
regarder en bas. Anxiété : 68.
• Grimper trois étages d’escalier et regarder en
bas. Anxiété : 62.
• Traverser à pied un pont pour piétons entouré
d’un garde-corps à chaîne. Anxiété : 55.
• Imaginer de rendre visite à Diane dans son
appartement sans aller sur le balcon. Anxiété :
53.
• Appeler Diane et lui parler de sa phobie, et je
l’espère, lui demander sa compréhension et
son aide. Anxiété : 48.
Le fait de confesser sa phobie à Diane constitue un cube de la tour qui pourrait sembler sans rapport avec la peur de Rémy. Pourtant, ne pas admettre sa peur, c’est de l’évitement, qui ne fait qu’attiser la peur. Il est bon d’inclure un cube en rapport avec votre peur. Rémy a également inclus dans sa tour des cubes qui exigent qu’il utilise son imagination pour faire face à sa peur. C’est bien. Parfois, un cube d’exposition imaginaire peut aider à franchir la prochaine étape comportementale.