Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
Associez dans votre tête votre lit à l’idée de sommeil
Associez dans votre tête votre
lit à l’idée de sommeil
L’un des principes les plus importants du sommeil consiste à éduquer votre cerveau pour qu’il associe le sommeil à votre lit. Cela veut dire que lorsque vous vous mettez au lit, n’y amenez pas du travail. Certains trouvent que lire au lit, cela les détend et d’autres aiment regarder un peu la télé avant de se mettre au lit. C’est très bien si cela fonctionne pour vous, mais si ces activités ne vous détendent pas, évitez de les pratiquer au lit.
Si vous vous couchez sans pouvoir vous endormir au bout de 20 à 30 minutes, levez-vous. Nous le répétons, il s’agit d’entraîner votre cerveau à associer le lit au sommeil. Vous pouvez lui enseigner de ne pas aimer d’avoir à se lever en faisant quelques travaux ménagers déplaisants (bien qu’assez passifs) lorsque vous n’arrivez pas à vous endormir. Si vous faites cela plusieurs fois, votre cerveau trouvera qu’il est plus facile de commencer à avoir sommeil lorsque vous êtes au lit.