Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
Personnalisez vos images
Vous pouvez créer votre propre voyage imaginaire. Cela peut être dans un endroit où vous vous êtes rendu auparavant, ou un lieu que vous n’avez jamais vu. Essayez plusieurs endroits pour voir comment ils marchent pour vous. De nombreuses personnes utilisent la visualisation en tant que moyen pour s’endormir. D’autres utilisent ces images pour les aider à se détendre avant un événement stressant, comme avant de passer un test. Nous avons quelques conseils pour vous aider à concevoir votre visualisation pour la relaxation :
• Le conseil le plus important, c’est d’y prendre
plaisir.
• Soyez créatif ; laissez libre cours à vos idées
les plus folles, afin d’obtenir des scènes qui
soient bonnes pour vous, quelles qu’elles
soient.
• Utilisez plusieurs sens, plus le nombre des
sens qui participent est élevé, mieux c’est.
• Ajoutez des détails descriptifs. Employez un
dictionnaire de synonymes pour trouver des adjectifs évocateurs.
• Faites en sorte que votre scène soit
suffisamment longue et qu’elle dure un petit moment. Il faut du temps pour que votre corps se détende.
• Vous pourriez peut-être écouter de la musique
apaisante ou des bruits de fond en enregistrant la cassette.
• Veillez à inclure des suggestions relaxantes
comme « Je me sens plus calme », « Mes soucis fondent » ou « Mon corps se sent détendu et relaxé. »
• Sachez que pour créer une image, il n’y a pas
de bonne ou de mauvaise façon. Ne jugez pas votre scène.
• Si cela ne marche pas, ne vous en faites pas.
Vous trouverez de nombreuses autres manières de vous détendre.
Tout est bien qui finit bien
Les athlètes utilisent couramment des images pour les aider à réduire l’anxiété de la performance. En outre, nombre d’entre eux se créent des images de succès. Par exemple, une gymnaste pourrait se visualiser de très nombreuses fois en train d’exécuter une sortie parfaite de la poutre. Un coureur pourrait se visualiser en train de surmonter sa douleur et d’étendre les jambes pour obtenir la première place au finish, maintes et maintes fois. Diverses études indiquent que la visualisation peut donner un coup de pouce supplémentaire aux athlètes.
Une autre manière d’utiliser la visualisation consiste à faire face à vos peurs d’une manière moins stressante que lorsque vous y êtes exposé dans la vie réelle. Pour cela, imaginez-vous maintes et maintes fois en train de surmonter
vos peurs. Nous vous expliquons comment procéder au cha
pitre 6.
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