Accédez à vos sentiments

La négation des sentiments

Dans Autant en emporte le vent, Scarlett O’Hara n’arrête pas de dire : « Je m’occuperai de ça demain. Après tout, ça ira peut-être mieux demain. » Repousser le problème à plus tard, quelle belle solution facile ! Mais nous apprenons de plus en plus que l’évitement et la répression des émotions ont un prix. Selon des chercheurs de l’université Adelphi et de l’université du Michigan (États-Unis), les gens qui, en dépit de preuves montrant le contraire, se déclarent mentalement en bonne santé pendant des années, ont un rythme cardiaque plus rapide et une tension artérielle plus élevée en réponse au stress que ceux qui avouent leurs difficultés émotionnelles, ou que ceux qui n’ont vraiment pas de problème au moment donné. Des études montrent aussi que ceux qui tiennent un journal intime pour exprimer leurs émotions ont un système immunitaire qui s’améliore. C’est sensationnel !

Accédez à vos sentiments

Le fait d’observer vos émotions peut vous aider à vous comprendre vous-même et à découvrir comment gérer vos émotions de façon plus efficace. Car si vous ne savez pas ce que sont vos sentiments, si vous ne savez pas non plus quand ils se produisent ni ce qui les amène, alors vous ne pourrez pas faire grand-chose pour les changer.

Certaines personnes sont très conscientes de leurs sentiments et ne savent que trop bien lorsqu’elles ressentent le moindre brin d’anxiété ou de souci. Si vous êtes l’une de ces personnes, n’hésitez pas à lire le reste de cette section en diagonale.

Prenez maintenant un peu de temps pour évaluer votre humeur. D’abord, observez votre respiration. Est-elle rapide et superficielle, ou lente et profonde ? Observez votre posture. Êtes-vous détendu, ou une partie de votre corps se trouve-t-elle en position inconfortable ? Observez toutes vos sensations physiques. Cherchez des sensations de tension, de gêne, d’étroitesse, de vertige, et d’engourdissement. Peu importe ce que vous allez trouver, observez le phénomène et gardez quelques instants votre attention sur la sensation. Ensuite, vous pourrez vous demander quel sentiment capture l’essentiel de ces sensations. Bien sûr, en ce moment précis, vous n’avez peut-être rien qui vous tienne particulièrement à cœur. Dans ce cas, votre respiration est régulière et votre posture est détendue. Mais alors, notez ce que l’on ressent lorsqu’on est calme. À d’autres moments, observez vos sensations les plus fortes.

Les mots de sensations et de sentiments décrivent les réactions physiques et mentales aux événements.

Peut-être que nous en attendons trop de vous, mais puisque vous lisez ce livre, nous pensons que vous voulez vous-même ou qu’un de vos proches veut en savoir plus sur l’anxiété. Nous allons donc vous donner une liste de vocabulaire pour décrire les sentiments d’anxiété. La prochaine fois que vous ne pourrez pas trouver les bons mots pour décrire comment vous vous sentez, l’un des mots qui suivent pourra vous aider à démarrer.

• Effrayé

• Pas dans le coup

• Anxieux

• Paniqué

• Agité

• Complexé

• Inquiet

• Mal assuré

• Dérangé

• Tendu

• Redoutant quelque chose

• Terrifié

• Peureux

• Timide

• Manquant d’assurance

• Gêné

• Nerveux

• Crispé

• Obsédé par quelque chose

• Soucieux

Nous sommes certains qu’au moins une douzaine de possibilités vont vous manquer dans cette liste, et que vous avez peut-être une manière préférée de décrire votre propre anxiété. C’est très bien comme ça. Ce que nous vous encourageons à faire, c’est de commencer à faire attention à vos sentiments et à vos sensations corporelles. Vous pouvez peut-être regarder cette liste plusieurs fois et vous demander si vous vous êtes senti comme ça récemment. Essayez de ne pas porter de jugement sur vos sentiments. Car ils pourraient être en train d’essayer de vous dire quelque chose d’utile.

L’anxiété et la peur ont aussi une fonction positive ; elles préparent votre esprit et votre corps au danger. Les mauvais sentiments ne créent des problèmes que lorsque vous vous sentez mal de façon chronique et répétée en l’absence de menace claire.

Les émotions négatives doivent jouer un rôle incitant à l’adaptation. Elles vous alertent du danger. Elles vous préparent à y répondre. Par exemple, si King Kong frappe à votre porte, l’adrénaline inonde votre corps et vous mobilise pour le combattre ou pour vous enfuir à toutes jambes ! C’est bon pour ce genre de situations. Mais si vous pensez que King Kong frappe de façon régulière à votre porte, alors qu’il ne se trouve même pas dans le voisinage, votre sentiment d’anxiété fait plus de mal que de bien.

Que King Kong frappe à votre porte ou non, la détection des sentiments d’anxiété, de peur ou de souci pourra vous aider à les gérer de façon bien plus efficace qu’en les évitant. Lorsque vous savez ce qui se passe, vous pouvez plus facilement vous concentrer sur ce qu’il faut faire pour sortir de votre situation difficile que lorsque vous êtes dans l’obscurité.