Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
Faites attention à ce que vous mangez et à ce que vous buvez
En conséquence, ne faites pas d’exercice vigoureux au cours des quelques heures qui précèdent le coucher. Quasiment n’importe quelle activité stimulante peut gêner le sommeil, même s’il s’agit d’une activité mentale. Par exemple, nous avons découvert, à notre grand dam, que si nous travaillons à écrire un article ou un livre après 21 heures, nos cerveaux continuent à bouillonner de pensées et d’idées bien après l’heure du coucher. Nous avons donc changé notre routine, et nous n’écrivons plus tard dans la soirée.
Faites attention à ce que vous
mangez et à ce que vous
buvez
Il va de soi que vous n’avez pas intérêt à vous charger de boissons à la caféine au cours des quelques heures qui précèdent le coucher. N’oubliez pas qu’il existe de nombreuses autres sources de caféine que le café : les colas, certains thés, le chocolat et certains antalgiques en contiennent. Bien sûr, certaines personnes semblent être assez insensibles aux effets de cette substance, alors que d’autres feraient mieux de ne plus en consommer après le déjeuner. Même si la caféine ne vous a pas gêné dans le passé, on devient parfois plus sensible à son action avec l’âge. Surveillez les effets de la caféine sur votre organisme si vous avez des problèmes de sommeil.
La nicotine, elle aussi, est excitante. Essayez d’éviter de fumer juste avant de vous coucher. Il va de soi qu’il vaut mieux complètement arrêter de fumer. Mais si vous n’avez pas encore réussi à vous arrêter jusqu’à maintenant, au moins essayez de surveiller la quantité que vous fumez avant l’heure du coucher.
L’alcool détend le corps, et logiquement, il devrait être un moyen génial pour faciliter le sommeil, mais ce n’est pas vrai. Car il dérange les cycles du sommeil. Si vous en avez consommé, votre phase de sommeil paradoxal, qui est si important (et que nous avons abordé plus haut dans ce chapitre dans la section « Les différents troubles du sommeil »), sera moins longue, et vous vous réveillerez peut-être très tôt le lendemain matin. Pourtant, certains trouvent qu’un verre de vin ou deux le soir les détend. D’accord, mais ne dépassez pas cette quantité.