Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
La visualisation avec tous les sens
L’attention consciente, pour trouver la paix dans le moment présent
Nos exercices visant à aiguiser les sens forment en fait une partie d’une méthode plus puissante destinée à surmonter l’anxiété, appelée méthode de l’attention consciente, que nous
approfondissons au chapitre 16. L’attention est une technique qui est utilisée depuis plusieurs milliers d’années dans les mondes à la fois séculiers et religieux de l’Orient. Elle vous fait vous immerger dans le présent avec votre conscience tout entière. Lorsque vous vous consacrez entièrement à votre environnement immédiat, les prédictions catastrophiques concernant l’avenir s’éloignent et l’anxiété tombe. L’attention consciente au moment présent n’a trouvé son chemin dans la psychologie occidentale que récemment. Toutefois, au cours des quelques dernières années, des scientifiques ont découvert que la pratique de ce type d’attention peut constituer un complément substantiel à d’autres approches destinées à réduire l’anxiété. Nous vous recommandons de travailler à aiguiser la perception de vos expériences, puis de lire le
chapitre 16 pour en savoir plus.
La visualisation avec tous les
sens La meilleure visualisation et la plus efficace est celle qui inclut plusieurs sens. Pas nécessairement chacun des sens à chaque fois, mais pour la plupart des gens, plus de sens y participent, mieux c’est. Si vous n’êtes pas habitué à utiliser un ou deux de vos sens, essayez de vous concentrer sur l’emploi de vos sens qui sont les plus développés. Dans les sections suivantes, nous allons vous proposer deux scènes de visualisation pour que vous essayiez d’utiliser la plupart de vos sens afin de vous souvenir d’une expérience.
Si vous aimez les scènes que nous proposons, utilisez-les. Peut-être même voudrez-vous enregistrer l’une d’entre elles. Dans ce cas, n’hésitez pas à modifier la scène à votre convenance pour pouvoir l’imaginer de façon plus vivante, ou si cela vous aide à vous sentir plus tranquille. Enregistrez vous-même une cassette audio en lisant les sections qui suivent, puis écoutez-vous sur la cassette pour vous détendre. Vous pourrez peut-être ajouter un son de vagues en fond sonore lorsque vous enregistrerez la scène « Détendez-vous à la plage ». De même, vous pourriez passer une cassette de bruits de forêt pour donner un fond sonore à la scène intitulée « Une forêt imaginaire ». Vous trouverez aussi des enregistrements de ce type dans le commerce.