Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
Peignez des tableaux dans votre esprit
une tasse ou dans un bol. Prenez-en une petite cuillerée dans la bouche. Attention à ce qu’elle ne soit pas trop chaude. Observez comment la soupe est goûtée par chacune des zones de votre langue.
Vous pouvez pratiquer cette activité centrée sur le goût avec tout aliment de votre choix. L’important, c’est d’y consacrer un peu de temps et de se concentrer. Savourez les goûts et faites attention aux nuances : sucré, aigre, amer ou salé. Essayez ici aussi de vous rappeler les goûts une minute après l’exercice. Puis, chaque fois que vous refaites l’exercice, allongez un peu plus la période entre l’expérience proprement dite et son évocation.
Peignez des tableaux dans
votre esprit
Nombre de nos patients nous parlent de scènes et de désastres anticipés qui envahissent leur imagination de catastrophes. Ces scènes leur causent davantage d’anxiété que les événements désastreux eux-mêmes. L’évocation d’images peut alimenter l’anxiété, mais vous pouvez au contraire vous en servir pour vous aider à noyer les feux de l’anxiété. Essayez de peindre le tableau suivant dans votre esprit :
• Imaginez que vous êtes dans une station de
montagne à la fin de l’été.
• Vous avez passé la journée à faire une
randonnée pédestre à travers la forêt.
Maintenant, vous vous détendez sur le toit de
votre cabane, qui surplombe un lac de vallée
entouré de sommets de montagne.
• L’eau est calme à la surface du lac ; la surface
bleu sombre reflète des images des arbres et
des montagnes qui sont très nettes. Le soleil se
couche derrière le sommet d’une montagne, ce
qui donne aux nuages de brillantes lueurs de
rouge, d’orange et de rose. Les sommets des
montagnes sont couverts de neiges éternelles.
Des sapins vert sombre se dressent fièrement
au-dessus d’un tapis de pignes et d’aiguilles.
À quoi cette scène a-t-elle ressemblé dans votre esprit ? Si vous vous entraînez à aiguiser votre aptitude à visualiser, vous deviendrez un témoin oculaire expert. Où que vous soyez, prenez une minute pour inspecter l’environnement. Peu importe ce que c’est. Scrutez l’image devant vous sous tous ses angles. Observez les couleurs, les textures, les formes, les proportions et les positions. Puis fermez les yeux. Essayez, dans votre esprit, de vous souvenir des images. Concentrez-vous sur chaque détail. Vous pouvez pratiquer cela où que vous soyez et à n’importe quel moment. Cela prend juste quelques minutes. Chaque jour, attendez un peu plus longtemps après avoir quitté la scène que vous venez juste d’étudier avant d’essayer de vous souvenir de ces images.