Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
Laissez errer votre imagination
La visualisation guidée se sert de votre imagination pour imaginer un moment ou un espace agréable et relaxant. Les meilleures images font appel à tous vos sens. Lorsque vous les visualisez, vous voyez, vous entendez, vous sentez, vous ressentez et vous avez peut-être même des sensations de toucher. Dans le cas de Sarah, ses images étaient pleines de situations anxiogènes. Lorsqu’elle a essayé d’autres techniques de relaxation, celles-ci ont échoué parce que des images angoissantes remplissaient encore son esprit. Avec la visualisation guidée, pourtant, la richesse des expériences paisibles écarte les autres préoccupations.
Dans ce chapitre, nous allons vous montrer comment employer votre imagination. Puis nous allons vous donner plusieurs scénarios que vous allez pouvoir jouer dans votre esprit. N’hésitez pas à les modifier comme bon vous semblera. Finalement, vous pourrez personnaliser vos propres images mentales spéciales.
Laissez errer votre imagination
Certaines personnes considèrent qu’elles manquent plutôt d’imagination et qu’elles ont du mal à former des images dans leurs esprits. Ces personnes sont en général mal à l’aise lorsqu’il s’agit de dessiner quelque chose, et elles ont du mal à se souvenir des détails d’événements auxquels elles ont assisté. Peut-être est-ce votre cas. Si oui, l’utilisation de l’imagination pour vous détendre et réduire votre anxiété ne sera peut-être pas la bonne méthode pour vous.
Mais qui sait, peut-être que ça marchera quand même. La visualisation guidée ne fait pas appel qu’au seul sens visuel ; elle inclut l’odorat, le goût, le toucher et l’ouïe. Nous pouvons vous aider à aiguiser tous ces sens.
Nous vous recommandons d’essayer ces exercices, mais chacun d’eux a des points forts et des points faibles différents, et vous trouverez peut-être qu’un ou plusieurs de ces exercices ne marche pas pour vous. Si vous découvrez que la visualisation guidée n’est pas faite pour vous, ce n’est pas grave. Ce livre vous propose de nombreuses autres façons de vous relaxer.
Avant de réaliser une des séries d’étapes numérotées des exercices de visualisation guidée dans ce chapitre :