Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
Formulez des convictions équilibrées
De même, Anne pense qu’elle évite d’être embarrassée en ne parlant jamais pendant les cours. Mais elle se retrouve encore plus effrayée et embarrassée lorsqu’elle doit faire une présentation en classe qu’elle ne le serait si elle avait pris plus de risques plus tôt. Le fait d’éviter ce dont elle a peur semble accroître ses soucis. Et Anne finit par recevoir une double dose de ce qu’elle essaie désespérément d’éviter.
Souvent, les idées inquiétantes vous font obtenir le contraire du résultat voulu.
Les idées inquiétantes créent des soucis et du stress, et elles vous apportent rarement de véritables bénéfices. Si vous avez l’intention d’abandonner vos idées inquiétantes, il faut les remplacer par une façon plus équilibrée de voir les choses, c’est ce qu’on appelle la « restructuration cognitive ».
Formulez des convictions
équilibrées
Alors comme ça, vous pensez que vous devez absolument être parfait 24 heures sur 24, ou que tout le monde doit vous aimer tout le temps ? Ou faut-il que vous soyez toujours aux commandes ? Ou avez-vous l’impression que vous ne pouvez pas gérer votre vie tout seul ? Ou que le monde est un endroit dangereux ? Tout ça, ce sont des idées inquiétantes qui provoquent les soucis, le stress et l’anxiété.
Un autre problème avec ces convictions, c’est qu’elles contiennent vraiment une part de vérité. Par exemple, c’est sympa que les gens vous aiment bien, et c’est sympa parfois d’être le responsable des opérations. De même, nous sommes tous obligés de dépendre d’autres personnes à un moment ou à un autre de notre vie. C’est ce petit morceau de vérité qui fait que les gens rechignent à abandonner leurs convictions.
La solution consiste à trouver de nouvelles convictions équilibrées qui contiennent davantage de vérité. Mais les anciens postulats sont comme des habitudes, il est difficile de les rompre. Il va donc falloir trouver une nouvelle habitude pour remplacer l’ancienne. Il faut également beaucoup de pratique et de contrôle de soi, mais ça, ce n’est pas si difficile que ça. Nous allons vous montrer comment faire. Vous n’avez besoin que d’un peu de persévérance.