Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
Observez attentivement la vie, et prenez-y plaisir
Observez attentivement la
vie, et prenez-y plaisir
Outre son effet de réduction de l’anxiété, l’acceptation attentive pourra améliorer la qualité de votre vie. Lorsque vous êtes anxieux, une quantité telle de votre énergie mentale se concentre sur les sensations, les pensées et les images négatives que vous passez à côté des plaisirs simples de la vie.
Mangez de façon attentive Combien de fois avez-vous mangé un repas en le goûtant à peine ? Bien sûr, s’il a le goût de carton réchauffé au micro-ondes, peut-être que c’est très bien comme ça. Pourtant, la plupart des aliments que nous mangeons ont un bon goût. Quel dommage de passer à côté de l’expérience de dégustation pleine et entière !
Choisissez un moment pour manger attentivement. Veillez à ce que ce ne soit pas un déjeuner de 10 minutes. Mais pas besoin non plus de plusieurs heures. Des pensées inquiètes détourneront peut-être votre attention. C’est normal, et ce n’est pas grave. Pourtant, essayez de vous contenter de les noter. Plutôt que de juger ces pensées ou de vous juger vous-même, revenez dès que vous le pourrez à la concentration sur votre acte de manger, comme dans l’exercice qui suit :
❶ Ralentissez et concentrez-vous avant de
prendre une bouchée.
❷ Regardez ce que vous mangez.
❸ Observez comment votre nourriture est
présentée sur votre assiette ou dans votre bol.
❹ Observez ses couleurs, ses textures et ses
formes.
❺ Prenez le temps de sentir ses arômes.
❻ Prenez-en une petite portion avec votre
fourchette ou votre cuillère.
❼ Avant d’en prendre une bouchée, tenez-la
brièvement sous votre nez.
❽ Placez brièvement la nourriture sur vos lèvres,
puis sur le bout de votre langue.
❾ Introduisez la nourriture dans votre bouche,
mais attendez un instant avant de vous mettre
à mâcher.
❿ Mâchez très lentement.
⓫ Observez comment le goût et la texture de
cette nourriture se transforment au fur et à
mesure que vous mâchez.
⓬ Observez quel goût a cette nourriture sur
différentes parties de votre langue.
⓭ Avalez la bouchée, et observez comment elle
descend en glissant dans votre gorge.
⓮ Suivez la même procédure pour la totalité de
votre repas.
⓯ Restez assis à table pour votre repas pendant
au moins 20 minutes. Si vous avez fini de
manger en moins de 20 minutes, restez assis
jusqu’à ce que les 20 minutes se soient
écoulées, et observez votre environnement et
les sensations dans votre corps.
Réfléchissez à la possibilité de faire de ces repas pris avec une attention consciente une partie intégrante de votre vie. Vous vous sentirez plus calme, vous profiterez davantage de votre nourriture, et vous perdrez même peut-être un peu de poids. De nombreux régimes d’amincissement prônent de manger moins vite lors des repas. Cette approche vous apportera même encore plus de bienfaits, car elle vous amènera à déguster complètement et entièrement votre nourriture. Or, lorsque l’esprit se concentre entièrement sur le présent moment et le plaisir de manger, l’anxiété disparaît.