Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
Et pas de défaitisme !
pourquoi vous devez établir un plan afin de
consolider vos efforts.
• Les obstacles de l’environnement : peut-être
ne connaissez-vous pas d’endroit adéquat pour
faire de l’exercice, ou peut-être que les
conditions météo de votre lieu de résidence ne
s’y prêtent pas. Peut-être devez-vous vous
occuper de vos enfants. Vous devez trouver le
moyen de contourner ces obstacles.
• Un encouragement insuffisant : nous avons
tous besoin de soutien à un moment ou à un
autre. L’exercice tout seul, ça peut être dur
pour n’importe qui, surtout si votre partenaire
ne veut pas y participer.
Et pas de défaitisme !
Si vous attendez que la motivation vienne frapper à votre porte, vous pouvez vous lever de bonne heure. En effet, il n’y a pas beaucoup de gens qui, un beau matin, se réveillent avec un grand élan d’enthousiasme pour démarrer un nouveau programme d’exercice. En d’autres termes, mettez-vous-y sans plus attendre. Car fréquemment, la motivation suit l’action. Si vous pensez le contraire, vous mettez la charrue devant les bœufs. Croire que vous devriez attendre la motivation avant d’agir, c’est l’une des dix idées les plus défaitistes qui soient.
Vous trouverez la liste des dix idées les plus défaitistes et les arguments pour les contrecarrer
dans le tableau 8-1. Étudiez-les attentivement pour voir lesquelles d’entre elles, si c’est votre cas, vous empêchent peut-être de vous décider à faire de l’exercice. Étudiez les deux aspects soigneusement.
Tableau 8-1 Les 10 idées défaitistes les plus courantes
Idée défaitiste Démystification Je n’ai pas de La motivation suit l’action, et pas l’inverse. On se sent bien
motivation. lorsque l’on fait régulièrement de l’exercice, mais cela Lorsque prend souvent du temps. l’inspiration
viendra, je me
mettrai à faire de
l’exercice.
Je n’ai pas le temps. Le temps, ce n’est qu’une affaire de priorités. Faire de
l’exercice pendant une demi-heure trois fois par semaine, ce serait un bon début.
Je suis trop fatigué. Je suis fatigué la plupart du temps parce que je ne fais pas
d’exercice ! Faire de l’exercice, ça augmente l’énergie et le dynamisme.
Je suis trop vieux Personne n’est trop vieux pour faire de l’exercice. Les pour faire de médecins disent que c’est bénéfique à tout âge ; même les
l’exercice. personnes âgées de plus de 80 ans peuvent en profiter. Il
suffit qu’elles procèdent doucement.
J’aurais l’air idiot Tout le monde commence à partir d’un point ou d’un comparé aux gens autre. Si je suis trop gêné, je peux commencer chez moi. Je
qui sont en pourrai ensuite rejoindre les autres lorsque j’aurai meilleure forme l’impression d’avoir atteint un niveau minimal. physique.
Aller au centre de la Comparé aux coûts causés par une mauvaise santé, c’est forme, c’est trop bon marché. De toute façon, je peux faire de l’exercice
cher. sans aller en salle de gym. Ça n’en vaut pas la Ça en a parfois l’air, mais les bienfaits sont pourtant peine. indiscutables. J’ai trop de travail. Je Des études ont prouvé que les gens qui font ne peux pas régulièrement de l’exercice manquent moins de jours de
prendre du temps travail. En outre, ils ont probablement aussi une pour quelque chose productivité plus élevée que les autres. d’aussi futile que
faire de l’exercice.
Je n’aime pas faire Cela semble peut-être vrai de temps en temps, mais il n’est
de l’exercice. pas nécessaire que j’aime tout ce qui est bon pour ma
santé. Je n’aime pas passer ma visite médicale annuelle, mais je la passe quand même, et je pourrai toujours
essayer d’autres types d’exercices ; peut-être que j’en
trouverai un qui me plaira.
L’exercice, c’est tout Avec tous les effets bénéfiques que l’exercice peut avoir
simplement pas sur ma santé, il faut que j’en fasse. Je n’ai pas besoin d’être
mon truc. Je suis un grand sportif, mais simplement de faire de l’exercice
tout simplement trois ou quatre fois par semaine. différent.