Les besoins physiques

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syndrome/

Les besoins physiques

« À présent, plus de joie mais un manque de sel/plus de douleur, mais de la

lassitude et de la culpabilité. »

ROBERT FROST, POÈTE AMÉRICAIN DU XXE SIÈCLE

V ous doper au Red Bull et faire la fête toute la nuit ne va pas vous mener très loin. Si vous voulez faire du bon travail, vous devez prendre soin de vous. Si vous ne donnez pas à votre organisme ce dont il a besoin pour fonctionner, vous serez à court de carburant bien avant d’atteindre vos objectifs.

Votre mental est avant tout un système physique. Souvent, ce que nous prenons pour de la fatigue mentale ou des perturbations émotionnelles est simplement un signal émis par notre corps pour nous dire que nous manquons physiquement de nutriments, d’exercice ou de repos.

Si vous voulez être opérationnel, vous ne pouvez pas tourner à vide – le corps humain a des Besoins physiques. Tout comme une voiture ne peut pas rouler avec un réservoir vide ou une bougie cassée, votre organisme ne peut pas fonctionner longtemps sans quelques sources d’énergie. Lorsque vous avez beaucoup de travail à accomplir, vous avez tendance à vous dire qu’il est accessoire de prendre soin de vous. Or, c’est tout le contraire : prendre soin de vous doit être la priorité si vous voulez mener à bien votre mission sans vous épuiser.

L’alimentation, l’exercice et le repos sont les ressources que votre organisme transforme en énergie productive. Des ressources médiocres ou insuffisantes diminuent automatiquement le volume et la qualité de votre production. Voici quelques principes de base pour vous aider à optimiser vos journées :

Mangez des aliments de qualité. La qualité des données à la sortie dépend de la qualité des données à l’entrée (voir Qualité d’entrée, qualité de sortie, un concept abordé ultérieurement), alors faites attention à ce que vous avalez. Si vous consommez de la viande, des œufs ou des produits laitiers, évitez ceux qui renferment des antibiotiques ou des hormones. Évitez également le sucre raffiné et les aliments transformés dans la mesure du possible – si vos ancêtres ne les auraient pas immédiatement identifiés comme des aliments, ne les mangez pas.

Consommer un petit en-cas ou une collation toutes les deux heures et demie environ contribue à stabiliser votre glycémie et vous évite les fringales dans la journée. Comme il m’arrive parfois d’oublier de manger, j’ai toujours sur moi des aliments simples – une poignée d’amandes ou un fruit, par exemple. Consommez du café avec modération et sachez que les tisanes remplacent avantageusement les sodas. Enfin, veillez à boire de l’eau régulièrement pour vous hydrater tout au long de la journée.

Faites régulièrement de l’exercice. Selon John Medina, auteur de l’excellent ouvrage Les douze lois du cerveau, même une activité physique de faible intensité accroît l’énergie, améliore le fonctionnement cérébral et augmente la capacité de concentration. N’hésitez pas à aller vous promener, à faire du jogging, à sauter à la corde ou à pratiquer un peu de yoga pour vous remettre les idées en place et refaire le plein d’énergie pour le reste de la journée. Je soulève régulièrement une masse de sept kilos pour faire travailler mon cœur

– un outil d’haltérophilie bon marché, efficace et peu encombrant.1

Dormez au moins sept à huit heures par jour. Le sommeil contribue à consolider les résultats de la Combinaison de schémas et de la Simulation mentale, ainsi qu’à contrecarrer les effets de l’Épuisement de la volonté (concepts abordés ultérieurement). Par conséquent, ne vous privez pas de repos. Personnellement, je fais sonner mon réveil pour me rappeler qu’il est temps d’aller me coucher et j’essaie de me détendre avant de dormir. Aller se coucher tôt permet de se lever tôt, ce qui est très utile dans tout travail de création ; personnellement, je trouve qu’il est préférable d’écrire ou de se livrer à d’autres activités créatives avant que la journée commence pour éviter d’être distrait par autre chose et de manquer de temps.

Prenez suffisamment le soleil, mais pas trop. La vitamine D participe à de nombreuses réactions chimiques et notre organisme ne peut la synthétiser que si notre peau est exposée au rayonnement solaire direct, sans filtre. (Prendre le soleil à travers une vitre ne compte pas.) Bien sûr, ne vous exposez pas exagérément si vous voulez éviter les coups de soleil et les cancers de la peau.

La lumière solaire contribue à réguler votre rythme circadien et indirectement

votre sommeil. J’utilise régulièrement la luminothérapie2 pour être sûr de recevoir suffisamment de lumière, notamment l’hiver. Dix minutes de lumière le matin est un moyen très simple d’améliorer à la fois votre sommeil et votre humeur.

Donnez à votre cerveau les matières premières qu’il réclame. Si vous vous sentez toujours en colère, triste, apathique ou léthargique sans raison, c’est peut-être parce que votre organisme ne reçoit pas toutes les matières premières dont il a besoin pour fabriquer les neurotransmetteurs responsables de la bonne humeur et du sentiment de bien-être. Dans son livre Libérez-vous des fringales, Julia Ross explique que votre cerveau a besoin de certains composants pour produire des neurotransmetteurs responsables de l’humeur comme la dopamine et la sérotonine. Et sans les matériaux indispensables à la fabrication de ces substances chimiques, vous allez vous sentir mal, même si tout va bien dans votre vie.

Les changements opérés dans notre alimentation moderne rendent nécessaire l’apport de certaines de ces substances sous forme de compléments alimentaires. Un complexe vitaminé, de l’huile de poisson, du magnésium et les acides aminés essentiels fournissent à votre cerveau ce qui lui manque pour fonctionner efficacement. Veillez simplement à ce que les produits que vous achetez soient biodisponibles – en effet, un complément alimentaire ne

sert à rien s’il traverse votre organisme sans avoir été assimilé.3

J’Expérimente sans cesse de nouvelles façons d’améliorer mon énergie, ma productivité et mon humeur, et je vous recommande de faire de même. Une Structure directrice (concept abordé ultérieurement) peut faciliter largement ces changements de mode de vie – changer la structure de mon environnement m’a aidé à opérer de nombreux changements presque sans effort, y compris à adopter un régime végétalien (absence de produits animaux) pendant trois ans. N’ayez pas peur de tester quelque chose de nouveau pour voir si vous constatez une amélioration. Prenez simplement garde à ne pas mettre votre vie en danger.